Симптомы неправильного дыхания

Дыхание — уникальный процесс. С одной стороны, автоматический. С другой — контролируемый.
Дышим бессознательно, поэтому не обращаем на процесс внимания. До тех пор, пока дыхание не становится затруднено.
Зачем мы дышим?
Мы измеряем давление, пульс, сахар и понимаем, что для них есть оптимальные показатели. И нужно за ними следить. Но не придаем значения показателям дыхания. Которое влияет на работу каждого органа, включая сердце.

Супер-цель дыхания — чтобы кислород, который вдохнули, использовать для обеспечения энергией всех клеток и тканей. Она необходима каждому органу, чтобы выполнять свои функции. Сердцу - чтобы качать кровь, мозгу — чтобы думать. Ногам — чтобы идти или бежать.

Все это нужно, чтобы у нас:
  • не мерзли конечности;
  • хватало сил подняться по лестнице или побежать, чтобы успеть на автобус;
  • получить удовольствие от секса;
  • быстро и продуктивно думать.

Для этого кислород должен совершить путешествие в крови по нашим сосудам, затем из крови попасть непосредственно в ткани и клетки.

Ключ — правильное дыхание. Использование по назначению органов и мышц респираторной системы. Это также называется механика дыхания.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».

Правильная механика дыхания

Правильная механика дыхания это:
  • дыхание через нос,
  • использование при вдохе и выдохе основных дыхательных мышц: межреберных и диафрагмы,
  • спокойное и ритмичное дыхание, которое в спокойном состоянии не заметно окружающим.

Так как мы не привыкли обращать внимание на вдохи и выдохи, то осознать какие именно мышцы используем, может быть сложно. Поэтому ниже я привожу симптомы, на которые чаще замечаем. Из-за дискомфорта, который они доставляют.

Если один или несколько из этих симптомов у вас есть, с большой вероятностью используете дыхательный аппарат (=респираторную систему) неоптимально.

Вдохи и выдохи делаете. Но с низкой эффективностью. Что мешает достижению супер цели — снабжению кислородом ВСЕХ органов и клеток. Для их правильной работы и восстановления.

Физические симптомы неправильного дыхания

1
Симптом 1
Мышечная скованность, боль в шее и плечах.
Говорит о том, что вы часто используете вспомогательные дыхательные мышцы. Дыхание в таком случае сопровождается заметным подъемом плеч при вдохе. То есть недостаточно активно используете межреберные мышцы и диафрагму. И они не выполняют важных для эффективного дыхания функций.
2
Симптом 2
Плохое время задержки дыхания.
Вы не можете комфортно, без напряжения, задерживать выдох более чем на 10−15 секунд. Это говорит о плохой переносимости углекислого газа. Который является «ключом», открывающим путь кислороду в клетки и ткани.

Проверить так: сделайте спокойный вдох и на вдохе задержите дыхание. И засеките время комфортной задержки. Сколько получилось?
3
Симптом 3
Любые ощущения дискомфорта при дыхании.
Такие как: ощущение, что не можете сделать глубокий вдох или завершить выдох. Одышка или «воздушный голод» — ощущение, что не получается надышаться и пытаетесь частыми вдохами нагнать воздух в легкие. Кстати, такое дыхание может приводить к вздутию живота и проблемам с пищеварением.

Психологические симптомы неправильного дыхания

В шведском исследовании у большинства пациентов с синдромом истощения (=хронический стресс) также наблюдалось учащенное дыхание (гипервентиляция). Степень нарушений дыхания у пациентов коррелировала с уровнем истощения, депрессии и тревожности. Нарушениями сна и низким качеством жизни.
У тех, кто быстро и интенсивно дышит по методу Вима Хофа (голландский «ледяной человек»), адреналина вырабатывается столько же, сколько при прыжке с тарзанки.

Связь между дыханием и стрессом логична, если подумать о том, что такое стресс. Стресс — какое-то событие, на которое нам нужно особым образом среагировать. Приходится менять «статус кво». На это нужно больше ресурсов, включая энергию.

А откуда мы берем энергию? Из дыхания.

Хороший пример — физический стресс. Тренировка. Кажется естественным, что мы начинаем дышать быстрее, переходим на дыхание через рот и грудью, задыхаемся.

То же самое происходит, когда испытываем эмоциональный стресс. Правда, не в такой степени обычно. Поэтому не обращаем внимание на изменения в дыхании в стрессовой ситуации.

Если начать обращать внимание или попросить близких, вероятно заметите какие-то из следующих изменений в дыхании:
  • Замираете и залерживаете дыхание.
  • Беретесь за грудь и начинаете дышать грудью.
  • Дыхание учащается и становится сложно его контролировать.

Реакция, которая важна для нашего выживания. Но может работать против нас, если превращается в привычку.

То есть, если мы с вами во время разборок с детьми, женой или мужем разогнали дыхание или задержали, а вернуть в исходную позицию забыли. Для этого нужны осознанные усилия.

Постепенно дыхание, которое для тела и мозга (дыхание регулируется в стволе головного мозга) является показателем стресса и опасности, становится нормой. И топливом, которое подогревает тревогу, волнение и напряжение. Не позволяет расслабиться, глубоко и спокойно спать.

Среди частых психологических симптомов неоптимального дыхания:
  • Нарушение сна 
  • Прерывистое сердцебиение
  • Чувство тревоги и беспокойства
  • Расстройство кишечника / тошнота
  • Липкие руки
  • Хроническая усталость
  • Раздражительность или повышенная бдительность

Это симптомы расстройства паттерна дыхания (РПД). Сформулированные одним из самых уважаемых мировых экспертов по теме. Доктором наук и остеопатом Леон Чайкиным.
Леон Чайкин о расстройстве паттерна дыхания:

«Помимо того, что расстройства паттерна дыхания влияют на биохимию организма, они также могут влиять на эмоции, кровообращение, пищеварение, а также на состояние костно-мышечной структуры, участвующей в дыхательном процессе. По сути, симпатическое состояние (возбуждение нервной системы), и состояние „борись или беги“ становится преобладающим. Это может вызвать беспокойство, изменение pH крови, мышечного тонуса, болевого порога и многие другие симптомы центральной и периферической нервной системы. Таким образом, несмотря на то, что нарушение паттерна дыхания не является болезнью, они могут вызывать симптомы, имитирующие патологические процессы, включая желудочно-кишечные или сердечные проблемы».

Вывод:

Это состояние мы не можем поменять усилием воли или уговорами. Но можем воздействовать изменением дыхания. И его тренировками.

Если правильно подобрать ритм, длительность вдоха и выдоха, заметите изменения в состоянии уже через 5−10 минут практики. Правда, ненадолго. Системными они становятся когда нормализуем паттерны дыхания. Превращаем правильное дыхание в привычку. На это уходит от месяца до полугода.
Правильно дышать, использовать осознанное дыхание для улучшения психического и физического здоровья в программе «Устойчивость к стрессу через дыхание».
Юлия Богданова
Автор блога и коуч по стрессоустойчивости
  • Международные дипломы (США и Европа)
  • Коуч по работе с дыханием Level 3 Masterful Breathcoach by Kasper vd Meulen, Mindlift, Oxygen Advantage Instructor
  • Эмбодимент Практик (Российская Ассоциация Эмбодимент практиков)
  • Диплом нутрициолога (Bauman College, CA)
  • Морж и участник экспедиции Wim Hof, практикую работу со стрессом через холод
Обучалась на курсах Irene Lyon, Martin Aylard, Berlin Somatic Akademie, международных экспертов, по теме физиологии стресса и нервной системы, телесно ориентированному подходу.

8 лет

в теме холистического подхода к здоровью

более 800 клиентов

со сложными случаями потери стрессоустойчивости и физической выносливости, эмоционального заедания и отношений с едой