У тех, кто быстро и интенсивно дышит по методу Вима Хофа (голландский «ледяной человек»), адреналина вырабатывается столько же, сколько при прыжке с тарзанки.
Связь между дыханием и стрессом логична, если подумать о том, что такое стресс. Стресс — какое-то событие, на которое нам нужно особым образом среагировать. Приходится менять «статус кво». На это нужно больше ресурсов, включая энергию.
А откуда мы берем энергию? Из дыхания.
Хороший пример — физический стресс. Тренировка. Кажется естественным, что мы начинаем дышать быстрее, переходим на дыхание через рот и грудью, задыхаемся.
То же самое происходит, когда испытываем эмоциональный стресс. Правда, не в такой степени обычно. Поэтому не обращаем внимание на изменения в дыхании в стрессовой ситуации.
Если начать обращать внимание или попросить близких, вероятно заметите какие-то из следующих изменений в дыхании:
- Замираете и залерживаете дыхание.
- Беретесь за грудь и начинаете дышать грудью.
- Дыхание учащается и становится сложно его контролировать.
Реакция, которая важна для нашего выживания. Но может работать против нас, если превращается в привычку.
То есть, если мы с вами во время разборок с детьми, женой или мужем разогнали дыхание или задержали, а вернуть в исходную позицию забыли. Для этого нужны осознанные усилия.
Постепенно дыхание, которое для тела и мозга (дыхание регулируется в стволе головного мозга) является показателем стресса и опасности, становится нормой. И топливом, которое подогревает тревогу, волнение и напряжение. Не позволяет расслабиться, глубоко и спокойно спать.
Среди частых психологических симптомов неоптимального дыхания:- Нарушение сна
- Прерывистое сердцебиение
- Чувство тревоги и беспокойства
- Расстройство кишечника / тошнота
- Липкие руки
- Хроническая усталость
- Раздражительность или повышенная бдительность
Это симптомы расстройства паттерна дыхания (РПД). Сформулированные одним из самых уважаемых мировых экспертов по теме. Доктором наук и остеопатом Леон Чайкиным.