Бесплатная диагностика

Правильное дыхание — это носовое дыхание, при котором работают мышцы диафрагмы

Когда мы дышим правильно, то есть через нос, лёгкие успевают набрать нужное количество кислорода, чтобы его энергия дошла до всех органов и тканей.

При правильном носовом дыхании энергии хватает на повседневные дела, вы легко концентрируетесь на задачах и ясно мыслите, ощущаете себя эмоционально устойчивым человеком.
У 40% взрослых людей дыхание носом хронически затруднено*
*по результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов
  • Нарушается насыщение крови кислородом —
    системы организма получают меньше питательных веществ, например кровоснабжение мозга падает до 40% от нормы. В голове туман, плохое настроение, снижение концентрации внимания.
  • Меняется скорость дыхания, развивается «дыхание стресса»
    нервная система воспринимает учащение дыхания как опасность и входит в состояние боевой готовности, даже если объективных причин для этого нет. Появляется чувство постоянного напряжения и беспокойства
  • Нарушается механика дыхания
    затруднённое носовое дыхание вынуждает компенсировать недостаток кислорода дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем: меняется осанка, напряжение в шее и плечах, заваливатся голова, перегружаются вспомогательные дыхательные мышцы
  • Слизистая постоянно пересыхает
    и не до конца выполняет свои защитные функции — патогенным микроорганизмам легче проникнуть в организм, частые респираторные заболевания, проблемы с зубами, ослабление иммунитета.
Такое дыхание приводит к системным нарушениям здоровья
  • хроническая усталость и нарушение сна, нет глубоко расслабления и восстановления даже после отдыха
  • психоэмоциональное здоровье подорвано, раздражительность и тревожность, ощущение, что что-то идет не так
  • меняется осанка и форма черепа, нарушены процессы кровообращения, что приводит к излишнему напряжению и головным болям
  • ослаблен иммунитет и развиваются аллергические реакции, регулярный синусит и респираторные инфекции
Проверьте, насколько правильно вы дышите
Какой у вас результат?
Меньше 20 секунд
Результат далек от оптимального. Чрезмерная чувствительность к углекислому газу, высокая чувствительность к стрессу и возбудимость нервной системы, с большой вероятностью неоптимальное кровообращение.
20−40 секунд
Самый распространенный, средний результат. Неоптимальная механика дыхания — емкость легких, сила и активность дыхательных мышц, эмоциональная реактивность и нервное возбуждение - от умеренного до высокого, средний уровень энергии, не оптимальная устойчивость к стрессу.
40−60 секунд
Хороший результат. Здоровая толерантность к углекислому газу, как правило, быстрый прогресс в ответ на тренировки, неплохая механика дыхания и респираторное здоровье, средняя устойчивость к стрессу и эмоциональная реактивность.
60−80 секунд
Отличный результат. Крепкое респираторное здоровье, хорошая механика дыхания — хороший тонус дыхательных мышц, физическая выносливость выше среднего, устойчивость к стрессу.
80 секунд
Поздравляю, у вас выдающийся результат. Отличное респираторное здоровье и механика дыхания — отличный контроль нервной системы и реакции возбуждения/расслабления. Ваше дыхание оптимально поддерживает ваше состояние — физическое и эмоциональное.
За пять недель вы почувствуете существенные изменения в своем состоянии
Научитесь обращать внимание на изменения дыхания, понимать, почему они происходят и менять дыхание таким образом, чтобы поддерживать себя физически и эмоционально
  • Эмоциональная стабильность
    Вы почувствуете, что стали спокойнее, ушла тревожность, а эмоциональный фон стал стабильнее, без скачков настроения
    01
  • Прилив энергии
    Уйдет слабость, появится энергия и мотивация к действиям. Вы в буквальном смысле сможете получать энергетический ресурс из воздуха не вставая с кровати
    02
  • Улучшение качества сна
    У вас получится наладить биологический ритм организма и нервной системы. Вы сможете быстрее расслабляться и отпускать мысли перед сном, что приведет к быстрому засыпанию и глубокому ресурсному сну
    03
  • Рост выносливости
    Вы заметите явное повышение эмоциональной и физической выносливости. Сможете лучше контролировать свои реакции на стресс и раздражители. Получите больше контроля в отношении с детьми и близкими, перестанете срываться.
    04
  • Осознанность в питании
    У вас снизится тяга к заеданию, произойдет нормализация пищевого поведения, вы начнете слышать организм, понимать свои желания и отличать заедание дискомфорта от истинного чувства голода, лучше чувствовать насыщение.
    05
Click to order
Отзывы участников
Аркадий
самостоятельное прохождение курса
После 30 лет уровень энергии сильно упал и скорость восстановления стала в разы медленней, наверное это естественный процесс, но хотелось найти дополнительные стимулы. Много лет я пробовал и тайзци, йогу, но все не то.
Недавно опять как-то случайно начал читать на тему дыхания, потом увидел ваш курс.
По прошествии двух недель, что дышу носом и делаю упражнения (в основном треугольники и квадраты) могу точно сказать, что энергии больше, выносливость выше, поскольку ты более четко осознаешь на какой «передаче» находишься. Это как будто настоящая «джедайская») техника.
При этом упражнениями с дыханием можно заниматься в любое время, в любом месте, сколько угодно времени, хоть 5 мин., хоть весь день.
Также переключение на медленное дыхание носом отлично помогает, когда хочешь вспылить и, например, накричать на детей).
Я за ваш курс узнал намного больше и структурней, чем до этого самостоятельно изучая данную тему месяцы на двух языках.
На русском это точно лучшее, много разных упражнений, без догматики, все структурировано, на все материалы есть ссылки.
Еще раз огромное спасибо за эту работу, проделанную в рамках подготовки курса.
Аркадий
самостоятельное прохождение курса
После 30 лет уровень энергии сильно упал и скорость восстановления стала в разы медленней, наверное это естественный процесс, но хотелось найти дополнительные стимулы. Много лет я пробовал и тайзци, йогу, но все не то.
Недавно опять как-то случайно начал читать на тему дыхания, потом увидел ваш курс.
По прошествии двух недель, что дышу носом и делаю упражнения (в основном треугольники и квадраты) могу точно сказать, что энергии больше, выносливость выше, поскольку ты более четко осознаешь на какой «передаче» находишься. Это как будто настоящая «джедайская») техника.
При этом упражнениями с дыханием можно заниматься в любое время, в любом месте, сколько угодно времени, хоть 5 мин., хоть весь день.
Также переключение на медленное дыхание носом отлично помогает, когда хочешь вспылить и, например, накричать на детей).
Я за ваш курс узнал намного больше и структурней, чем до этого самостоятельно изучая данную тему месяцы на двух языках.
На русском это точно лучшее, много разных упражнений, без догматики, все структурировано, на все материалы есть ссылки.
Еще раз огромное спасибо за эту работу, проделанную в рамках подготовки курса.
Ольга Зайцева
группа продолжающих
4 недели провела с Юлей в группе по дыханию. Мне очень понравилось. Я много лет пыталась понять почему не могу похудеть и только недавно обнаруженный сильно повышенный индекс инсулинорезистентности дал ответ. Три месяца — диета, ходьба и кардиоупражнения дали улучшение самочувствия, но снижения веса не было. И вот казалось бы совсем несложные упражнения по дыханию дали результат-минус 2 кг. И это при карантине, когда физическая активность снизилась, а соблазны в питании увеличились. Юля, спасибо большое. Я готова продолжить занятия по дыханию и лучше конечно в группе. У нас была замечательная группа.
Ирина Л.
группа продолжающих
Благодаря Юле я узнала что с помощью дыхания мы можем регулировать свою внутреннюю жизнь: самочувствие, настроение, сон. Используя разные техники, можно себя расслабить перед сном и взбодрить с утра или перед тренировкой. С Юлиной помощью научилась более осознанно относится к дыханию и менять своё самочувствие. Очень люблю дыхание перед сном, помогает расслабиться и заснуть. Понравились все эксперименты по дыханию, хочется продолжения, чтобы внедрить это в повседневную жизнь и довести до автоматизма. С одной стороны, все очень просто, просто дышишь по определённым правилам, но их надо знать эти правила. Юля — прекрасный внимательный учитель и проводник в мир осознанного дыхания.
Автор и ведущая курса Юлия Богданова
Коуч по стрессоустойчивости
  • Международные дипломы (США и Европа)
  • Коуч по работе с дыханием Level 3 Masterful Breathcoach by Kasper vd Meulen, Mindlift, Oxygen Advantage Instructor
  • Эмбодимент Практик (Российская Ассоциация Эмбодимент практиков)
  • Диплом нутрициолога (Bauman College, CA)
  • Морж и участник экспедиции Wim Hof, практикую работу со стрессом через холод
Обучалась на курсах Irene Lyon, Martin Aylard, Berlin Somatic Akademie, международных экспертов, по теме физиологии стресса и нервной системы, телесно ориентированному подходу.

8 лет

в теме холистического подхода к здоровью

более 800 клиентов

со сложными случаями потери стрессоустойчивости и физической выносливости, эмоционального заедания и отношений с едой

Программа курса
Как проходит курс
Длительность 5 недель
Теоретические уроки и ежедневная практика для максимального результата
Видео-лекции
Уроки в записи можно смотреть когда и где удобно
От 15 до 30 минут
Обучение будет проходить на платформе Getсourse в формате коротких видео-уроков и практических тренировок
Доступ к записям на 6 месяцев
Все материалы будут доступны в личном кабинете полгода с момента активации курса
Отслеживание прогресса
Маршрутная карта, в которой вы записываете результаты тестов, отслеживаете изменения в самочувствии и прогресс
Часто задаваемые вопросы