Мы дышим, чтобы выдохнуть углекислый газ. Биодоступный кислород
Сколько раз за день мы делаем вдох и от чего это зависит? Как избежать усталости и предотвратить состояние хронической паники и стресса с помощью дыхания?
Мы дышим не для того, чтобы вдохнуть кислород. А чтобы выдохнуть углекислый газ.
Следят за этим особые хеморецепторы, которые измеряют давление углекислого газа и реагируют на изменение кислотности в крови.
Кстати, именно дыхание — основной механизм регуляции кислотно-щелочного баланса. Роль еды в этом процессе научно не доказана. Писала об этом здесь.
Следят за этим особые хеморецепторы, которые измеряют давление углекислого газа и реагируют на изменение кислотности в крови.
Кстати, именно дыхание — основной механизм регуляции кислотно-щелочного баланса. Роль еды в этом процессе научно не доказана. Писала об этом здесь.
Проведём эксперимент:
- Сначала задержите дыхание без приготовлений. Засеките таймер и запишите результат.
- А теперь сделайте 20 активных вдохов и выдохов и на последнем выдохе задержите дыхание.
- Снова засеките таймер и запишите результат.
100%, что во втором случае задержка будет длиннее.
Все потому, что вы выдохнули больше, чем обычно углекислого газа и ненадолго ввели в заблуждение вашу биохимию.
Именно на выдыхании углексилого газа основана весьма длительная задержка дыхания по методу Виму Хофу. Активно выдыхаем углекислый газ и за счет этого с каждым разом удлиняем задержку дыхания.
(Подробнее о техниках дыхания писала здесь).
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».
Начальник дыхания – углекислый газ
Вот так — кислород тут не при чем. Начальник нашего дыхания — углекислый газ. Сколько раз за день мы делаем вдох зависит от него.
Правда, с важной оговоркой.
Как и все в нашей физиологии, отношения с углекислым газом меняются. Меняется реакция нашей нервной системы на него.
Это как ходить босиком. Регулярно хожу гулять по лесу босиком. По моим пяткам это видно. Они совсем не похожи на младенческие.
Но именно поэтому сохраняют спокойствие когда под них попадают шишки и камни. Если не ходить босиком, то пятки могут впасть в панику даже от травы и песка. Так как привыкли к мягким тапочкам.
Примерно то же происходит с реакцией нервной системы на углекислый газ. Если мы постоянно его выдыхаем, терпимость (толерантность) к нему снижается.
Развивается страх и паническая реакция на самое незначительное повышение.
Я иду по песку с удовольствием, а кто-то с младенческими пятками, испытывает острую боль.
Правда, с важной оговоркой.
Как и все в нашей физиологии, отношения с углекислым газом меняются. Меняется реакция нашей нервной системы на него.
Это как ходить босиком. Регулярно хожу гулять по лесу босиком. По моим пяткам это видно. Они совсем не похожи на младенческие.
Но именно поэтому сохраняют спокойствие когда под них попадают шишки и камни. Если не ходить босиком, то пятки могут впасть в панику даже от травы и песка. Так как привыкли к мягким тапочкам.
Примерно то же происходит с реакцией нервной системы на углекислый газ. Если мы постоянно его выдыхаем, терпимость (толерантность) к нему снижается.
Развивается страх и паническая реакция на самое незначительное повышение.
Я иду по песку с удовольствием, а кто-то с младенческими пятками, испытывает острую боль.
Изменения в физиологии в ответ на страх перед углекислым газом
Но в с случае с пятками последствия для здоровья незначительные. А страх перед углекислым газом затрагивает практически каждый аспект самочувствия.
Страх или пониженная толерантность к углекислому газу заставляет нас активнее от него избавляться. Мы начинаем чаще дышать — на автомате. Потому что дыхание контролируется автономной нервной системой.
Страх или пониженная толерантность к углекислому газу заставляет нас активнее от него избавляться. Мы начинаем чаще дышать — на автомате. Потому что дыхание контролируется автономной нервной системой.
А дальше цепочка с самыми разными последствиями.
Начинаются они так:
1
дышим часто
2
сигнал углекислого газа недостаточно громкий, чтобы гемоглобин отпустил в кровь кислород; (этот эффект описывает закон Вериго-Бора)
3
кислород не попадает в клетки и ткани
4
сужаются сосуды и нарушается кровообращение (углекислый газ расширяет сосуды)
5
клетки и ткани не получают энергии для нормальной работы
6
симптомы от усталости до хронического состояния паники и стресса
Неприятная цепочка с одной стороны.
С другой стороны, радостно, что мы можем с легкостью на нее воздействовать. Цель — научиться заново доверять углекислому газу. Нормализовать толерантность к нему. То есть, «развить здоровую грубость пяток».
И таким образом сделать более доступным для всех клеток и частей тела необходимый для их здоровья кислород.
С другой стороны, радостно, что мы можем с легкостью на нее воздействовать. Цель — научиться заново доверять углекислому газу. Нормализовать толерантность к нему. То есть, «развить здоровую грубость пяток».
И таким образом сделать более доступным для всех клеток и частей тела необходимый для их здоровья кислород.
Дышим часто но не эффективно
Мы, в среднем, дышим чаще, чем люди 30−40 лет назад. Но это не значит, что мы получаем больше кислорода. Эффект от частого дыхания обратный.
Чем чаще дышим, тем меньше кислорода доступно нашим тканям.
То есть, как обсуждали, наличие кислород в крови не гарантирует его биодоступности для наших тканей и органов — от головы до ног.
Простой эксперимент можно провести с помощью прибора под названием оксиметр (можно купить в пределах 1000 руб). Показывает насыщение кислородом крови.
Если нет серьезных проблем со здоровьем, тяжелого респираторного заболевания, ваш уровень насыщения крови кислородом будет 97−99%. Независимо от частоты дыхания.
Мы не можем измерить в домашних условиях, насколько эффективно поступает кислород из крови в ткани и органы.
Но можем предположить по симптомам вашего самочувствия.
Если есть такие симптомы, как:
Этот феномен описан в научной литературе и называется местная гипоксия тканей. То есть, многие вдохи вы делаете впустую. Объясняет этот распространенный эффект закон Вериго-Бора.
Суть его заключается в следующем. Чтобы гемоглобин отдал тканям кислород, с которым путешествует по крови, ему нужен сигнал от углекислого газа. (Подробнее писала в этой статье).
Чем чаще дышим, тем меньше кислорода доступно нашим тканям.
То есть, как обсуждали, наличие кислород в крови не гарантирует его биодоступности для наших тканей и органов — от головы до ног.
Простой эксперимент можно провести с помощью прибора под названием оксиметр (можно купить в пределах 1000 руб). Показывает насыщение кислородом крови.
Если нет серьезных проблем со здоровьем, тяжелого респираторного заболевания, ваш уровень насыщения крови кислородом будет 97−99%. Независимо от частоты дыхания.
Мы не можем измерить в домашних условиях, насколько эффективно поступает кислород из крови в ткани и органы.
Но можем предположить по симптомам вашего самочувствия.
Если есть такие симптомы, как:
- слабость и дефицит энергии;
- мерзлявость, в том числе в конечностях;
- «затуманненость» мозга;
- ухудшение памяти.
Этот феномен описан в научной литературе и называется местная гипоксия тканей. То есть, многие вдохи вы делаете впустую. Объясняет этот распространенный эффект закон Вериго-Бора.
Суть его заключается в следующем. Чтобы гемоглобин отдал тканям кислород, с которым путешествует по крови, ему нужен сигнал от углекислого газа. (Подробнее писала в этой статье).
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».
Как сделать кислород биодоступным
Наверное, уже догадались, что для повышения биодоступности кислорода нам с вами необходимо замедлить дыхание.
Когда замедляем дыхание:
Не верьте мне на слово — убедитесь сами. Начать предлагаю с тренировки — 6 вдохов в минуту. Вам понадобится 5 минут.
Одну руку положите на грудь, другую на живот
Вдох должен дойти до живота (вы должны почувствовать, как немного надувается живот и расходятся ребра)
Сделайте спокойный вдох носом на 5 счетов и расслабленный выдох носом на 5 счетов. Повторяйте в течение 5 минут.
Когда замедляем дыхание:
- повышаем уровень углекислого газа
- через тренировки нормализуем терпимость ему
- «голос» углекислого газа становится громче
- кислород освобождается из объятий гемоглобина и из крови попадает в клетки.
- спокойной расслабление
- ясность в голове
- тепло в конечностях
Не верьте мне на слово — убедитесь сами. Начать предлагаю с тренировки — 6 вдохов в минуту. Вам понадобится 5 минут.
Одну руку положите на грудь, другую на живот
Вдох должен дойти до живота (вы должны почувствовать, как немного надувается живот и расходятся ребра)
Сделайте спокойный вдох носом на 5 счетов и расслабленный выдох носом на 5 счетов. Повторяйте в течение 5 минут.
Юлия Богданова
Автор блога и коуч по стрессоустойчивости
- Международные дипломы (США и Европа)
- Коуч по работе с дыханием Level 3 Masterful Breathcoach by Kasper vd Meulen, Mindlift, Oxygen Advantage Instructor
- Эмбодимент Практик (Российская Ассоциация Эмбодимент практиков)
- Диплом нутрициолога (Bauman College, CA)
- Морж и участник экспедиции Wim Hof, практикую работу со стрессом через холод
8 лет
в теме холистического подхода к здоровью
более 800 клиентов
со сложными случаями потери стрессоустойчивости и физической выносливости, эмоционального заедания и отношений с едой