Практика расслабления: создаем телесный отпечаток безопасности для нервной системы
20-минутная практика для расслабления:
ищем телесный отпечаток безопасности через внимание на дыхание и тело
Для выполнения этой практики вам понадобится 23 минуты и спокойное место, где вас не будут беспокоить.

Суть практики заключается в развитии связи с внутренними ощущениями, (=интероцепции), которая также является физиологической основой интуиции или 6-го чувства.

Расслабление зависит от внутреннего чувства безопасности, которое индивидуально для каждого из нас. Это чувство безопасности мы должны ощущать телом. Именно это ощущение мы пробуем создать во время практики.

Инструкции:

Практику можно выполнять сидя или лежа, на коврике или в кровати. Вам нужно будет следовать моим инструкциям и наблюдать за своими ощущениями. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, повышение тревожности, то перестаньте.

Вы также можете приготовить предмет, прикосновение к которому возвращает вас к безопасности, положить свою руку на живот или грудь.

Эффект от практики зависит от состояния нервной системы

Если после первого раза вы не заметили ощущений, значит что связь с телесными ощущениями слабая.

Развитие этой связи помимо способности расслабляться, позволит вам лучше понимать себя и свои желания, осознавать свое состояние и заботиться, защищать себя о себе в моменте, в отличие от постфактум.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».
Юлия Богданова
Автор блога и коуч по стрессоустойчивости
  • Международные дипломы (США и Европа)
  • Коуч по работе с дыханием Level 3 Masterful Breathcoach by Kasper vd Meulen, Mindlift, Oxygen Advantage Instructor
  • Эмбодимент Практик (Российская Ассоциация Эмбодимент практиков)
  • Диплом нутрициолога (Bauman College, CA)
  • Морж и участник экспедиции Wim Hof, практикую работу со стрессом через холод
Обучалась на курсах Irene Lyon, Martin Aylard, Berlin Somatic Akademie, международных экспертов, по теме физиологии стресса и нервной системы, телесно ориентированному подходу.

8 лет

в теме холистического подхода к здоровью

более 800 клиентов

со сложными случаями потери стрессоустойчивости и физической выносливости, эмоционального заедания и отношений с едой