Бесплатная диагностика
Как помогающим практикам восстановиться после выгорания и предотвратить новое
Или как работа с коучем по стрессоустойчивости поможет стать эффективнее в работе с клиентами, улучшить самочувствие и наладить отношения в семье
сохранить ресурс и без ущерба себе продолжить работу через осознанное пользование нервной системой.


на первой сессии
на одной волне
запрос в тему или нет
попробовать методы - подходят или нет
Стресс и выгорание самые частые спутники при работе с людьми
Здоровая реакция на стресс / здоровый стресс
Важнейший механизм выживания, способность адаптироваться и реагировать на опасность и любые изменения: внутренние и внешние. При здоровой регуляции нервной системы стрессовые реакции завершаются осознанным состоянием безопасности. Мы «отпускаем ситуацию», чувствуем доверие к людям и миру, открыты к общению и близким отношениям, легко учиться и творить
01
Застреваем в стрессе
Когда мы игнорируем потребности в отдыхе и восстановлении, сталкиваемся с тяжелыми жизненными ситуациями, долго/тяжело болеем, стресс истощает нас физически (через учащенный пульс и дыхание, повышенное давление, негативный гормональный фон) и за счет нейропластичности делает привычным состояние опасности и беспомощности (=тревогу, страх, апатию). Нарушается также интероцепция — осознание внутренних и внешних телесных ощущений, дыхания
02
Выгорание
Физическое и эмоциональное напряжение доходит до уровня, когда нервная система принимает решение «отключить» нас физически, чтобы сохранить до лучших времен. Эмоционально это проявляется в ощущении беспомощности, апатии, физически в виде отсутствия энергии и слабости. Традиционный отдых/ отпуск только временно облегчает ситуацию, так как мы продолжаем нести на себе багаж в виде накопленного стресса и восстановление может занять годы, если не учитывать физиологических адаптаций выгорания
03

В повседневной жизни эти состояния проявляются как

  • Хроническая усталость
    Утренняя усталость, хочется лежать весь день и каждый день, сил на себя и на работу не хватает, мало энергии, физическая слабость, нарушение сна, нет доверия к себе, вы обесцениваете свои чувства и действия
  • Повышенная тревожность
    Учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь, ощущение опасности, чувство страха, состояние близкое к панической атаке, хочется отключиться от клиентов и страх перед новыми эмоциональными клиентами
  • Перепады настроения
    Эмоциональные качели, бросает то в гнев, то в расстройство, чувство подавленности, отстраненности, раздражение и подавленная агрессия
  • Нет восстановления после сессии
    Уровень стресса от 7 и выше, опыт выгорания и страх перед новым выгоранием, отдых и отпуск не помогают, сложно прийти в себя после работы
  • Истощение от эмпатии и общения с клиентами
    Высокая чувствительность, достало все время помогать другим — несправедливость, отдаешь другим то, чего нет у тебя, ощущение придавленности от чужих эмоций и переживаний
  • Снижение качества жизни
    Не можете качественно проводить время с семьей и друзьями, чувство отстраненности, нет сил на заботу о себе, отсутствует эмоциональность, переход за черту за которой не можете себе помочь, ухудшение здоровья в целом

Результатами подобных состояний в профессиональной деятельности становятся

  • снижение уверенности в себе (если я не могу помочь себе, то насколько этично и смогу ли я помочь другим),
  • риск профнепригодности и мысли о смене профессии,
  • снижение эффективности (быстрая утомляемость от работы, невозможность брать больше клиентов),
  • ухудшаются отношения с клиентами
Запишитесь на бесплатную диагностику, чтобы испытать на себе методы работы со стрессоустойчивостью, познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу
Записаться

Почему то, как мы пытаемся решить проблему не всегда работает

Эти методы работают только с когнитивной функцией, не учитывая взаимосвязь головы с телом и не помогают справляться со стрессом, так как не учитывают его физиологию
  • Медитации
    Могут приводить к усилению мыслительной карусели и страхам, нервируют, не имеют эффекта. Нужно знать механизм влияния медитаций на организм и учитывать противопоказания
  • Психотерапия
    В случае когнитивной терапии, мы в осознанной сфере можем поменять реакцию, но часто проблема кроется в области физиологии. Необходимо понимание биологических механизмов и телесная осознанность для достижения результата
  • Отдых
    Отдых — это пластырь, временная помощь. Убирая стрессовые стимулы мы не восстанавливаем стрессоустойчивость, так как остается накопленный стресс. Эффективен до первого триггера
  • Медикаменты
    Временное решение, т.к. никогда не знаешь как помогают, нельзя пользоваться долго, есть много побочных действий, сложно подобрать препарат и нужную дозировку

Имея навык осознанного пользования вашей нервной системой вы сможете

Стресс не избежать, но ваши внутренние изменения помогут его проживать безопасно для здоровья и психики. Без медитаций и насилия (aka «работы над собой»)
1
Понимать логику и принципы работы нервной системы
Вы начнете отслеживать свои реакции, перестанете себя донимать оценочными суждениями, ругать и критиковать за лень, прокрастинацию, страх, неэффективность, слабость и прочее
2
Принимать биологическую природу эмоций и стресса
Начнете отслеживать телесные отпечатки своих сотсояний, поймете как телом и дыханием вы создаете различные эмоции и как создать внутреннее ощущение безопасности
3
Осознанно воздействовать на регуляцию нервной системы и формировать стрессоустойчивость
Переходим в состояние безопасности, реагировать на стресс в моменте, отпускать стрессовые ситуации и быстро восстанавливаться, безопасные переживания сильных эмоций

В основе подхода повышения стрессоустойчивости лежит работа с телесной осознанностью, нейропластичностью и дыханием

Телесная осознанность

Осознаем как меняется тело в зависимости от нашего состояния (бей/беги, замри, будь в безопасности) и эмоций, ощущаем изменения в моменте и учимся их контролировать и принимать

Нейропластичность

Осознанно тренируем другие состояния: перестаем застревать в хронической боли, апатии, страхе, стыде, вине и прочих и восстанавливаем связь со встроенными в нас ощущениями легкости, радости и любопытства

Дыхание

Учимся регулировать состояние в моменте, отпускать стресс, переживать сильные эмоции, настраивать общий дыхательный ритм, тренировать эмоциональную и физическую выносливость, оптимизировать восприятие, внимание, структуру мышления

Запишитесь на бесплатную диагностику, чтобы испытать на себе методы работы со стрессоустойчивостью, познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу
Записаться

Я сама прошла путь через личную травму и выгорание к жизни и работе в удовольствие

Несколько лет я собирала информацию и проводила исследования о подходах к восстановлению, работе нервной системы и о том откуда берется стрессоустойчивость. В своих программах я делюсь практиками, объединившими весь профессиональный и личный опыт
Юлия Богданова
Коуч по стрессоустойчивости
  • Международные дипломы (США и Европа)
  • Коуч по работе с дыханием Level 3 Masterful Breathcoach by Kasper vd Meulen, Mindlift, Oxygen Advantage Instructor
  • Эмбодимент Практик (Российская Ассоциация Эмбодимент практиков)
  • Диплом нутрициолога (Bauman College, CA)
  • Морж и участник экспедиции Wim Hof, практикую работу со стрессом через холод
Обучалась на курсах Irene Lyon, Martin Aylard, Berlin Somatic Akademie, международных экспертов, по теме физиологии стресса и нервной системы, телесно ориентированному подходу.

8 лет

в теме холистического подхода к здоровью

более 800 клиентов

со сложными случаями потери стрессоустойчивости и физической выносливости, эмоционального заедания и отношений с едой

В работе со мной клиенты получают следующие результаты
Результаты зависят от состояния, с которого начинаем. Здесь указываю в среднем чего можно ожидать если еще не было выгорания, сильных травматичных событий, после которых не смогли восстановиться и неблагоприятного детства (по здоровью или психо эмоциональному фону в семье)

Такую анкету прошу заполнить перед занятием
https://forms.gle/dDGgTJpkmeQFLv6QA


6 занятий

снижается тревога
легче переключаться на нужное состояние, отпускать стрессовую ситуацию
лучше сон, чаще просыпаетесь с чувством бодрости
больше приятных спонтанных эмоций, как радость,
выше физическая выносливость
легче сохранять свое эмоциональное пространство при общении с другими
меньше импульс заедать стресс

12 занятий

более развитая интуиция
легко отстаивать свои границы: в моменте отклик на человека / событие и навык
знаете, что хотите и в еде и в жизни
улучшается физическое здоровье: пищеварение, проявления синдромов, если есть, хронические заболевания
либидо и сексуальное здоровье: за счет знания и понимания своего тела
появляется устойчивость и выносливость для переработки накопившегося стресса
понимаете, как осознанно пользоваться нервной системой

Ежемесячная поддержка

восстановление регуляции нервной системы и развитие стрессоустойчивости - процесс, на который могут понадобится годы. и даже после того, как достигли состояния, которое нас удовлетворяет, важно его поддерживать.

Жизнь продолжается, а вместе с ней часто большой объем стресса от событий/ людей, над которыми у нас нет контроля.

Регулярные встречи и занятия помогают поддерживать процесс восстановления/ повышения стрессоустойчивости, перерабатывать стрессовые отклики, подбирать практики/ стратегии в еде и образе жизни, которые поддерживают и укрепляют ресурс



Запишись на бесплатную диагностику, чтобы познакомиться и почувствовать для себя как можно перерабатывать стресс
Записаться
улучшается самочувствие:
больше физических сил,
лучше сон и настроение,
голова лучше соображает,
легче общаться с другими людьми,
не нагружая их своим эмоциональным состоянием.
Для работы: --
больше контроля над эмоциональным состоянием --
больше контроля над реакцией на стресс
-- быстрее восстанавливаешься и отпускаешь стресс после реакции
-- легче создать отмосферу доверия и открытости, а значит клиент более восприимчив
-- легче поддерживать свое эмоциональное пространство и не заражаться эмоциями клиентов (сопереживание в отличие от эмпатии),
-- безопасно переживаешь стрессовые ситуации и сильные эмоции - так, чтобы они не накапливались
Тарифные планы
возможна полная оплата или оплата двумя частями.
Любая совместная работа начинается с бесплатной диагностики-знакомства
Интенсивный 6-недельная работа
6 встреч по 60−90 минут,
обратная связь между встречами
дополнительные материалы (видео, аудио, исследования и статьи)

Изучаем необходимую теорию и отрабатываем на практике

1800 €
Углубленная 12-недельная работа
12 встреч по 60−90 минут,
обратная связь между встречами
дополнительные материалы (видео, аудио, исследования и статьи)

Изучаем необходимую теорию и отрабатываем на практике. Еще глубже погружаемся в изучение работы нашего организма и находим лучшие практики именно для него.

3000 €
Поддерживающая 6-месячная программа
Доступна только после прохождения интенсивных программ. Встречи раз в месяц по 1,5 часа.

Закрепляем новые навыки, разбираем сложные ситуации, следуем вашей личной траектории развития до еще лучших результатов.

1600 €
Запишись на бесплатную диагностику, чтобы познакомиться и почувствовать для себя как можно перерабатывать стресс
Записаться
отзывы и кейсы
запись на диагностику
вопросы и ответы